راهنمایی برای مصرف ایمن مکمل های بدنسازی

با این حال، برخی از محصولات بدنسازی حاوی مواد مضر یا داروهای تایید نشده هستند که می‌توانند خطرناک باشند. در این مقاله، ما به شما کمک می‌کنیم تا محصولات بدنسازی ایمن را انتخاب کنید و از خطرات احتمالی استفاده از این محصولات آگاه شوید.

خطرات ناشی از سوءمصرف محصولات بدنسازی:

برخی از محصولات بدنسازی مانند استروئیدهای آنابولیک حاوی مواد مضر هستند. استروئیدهای آنابولیک تغییرات مصنوعی هورمون مردانه تستوسترون هستند. آنها می‌توانند باعث عوارض جانبی جدی از جمله:

اکنه شدید: استروئیدها باعث افزایش چربی پوست و تحریک غدد چربی می‌شوند. این باعث ایجاد التهاب و عفونت در منافذ پوست و در نتیجه اکنه شدید می‌شود.
پرخاشگری : استروئیدها باعث افزایش سطح تستوسترون در خون می‌شوند. تستوسترون یک هورمون است که با رفتار پرخاشگرانه و خشمگین در ارتباط است. برخی از کاربران استروئید دچار رفتارهای خطرناک و خلاف قانون مانند جنایت، آزار و اذیت، و خودآسیب رسانی می‌شوند.
فشار خون بالا: استروئیدها باعث افزایش حجم خون و کاهش عروق خونی می‌شوند. این باعث افزایش فشار خون و بار قلب می‌شود. فشار خون بالا ممکن است منجر به حملات قلبی، سکته مغزی، کلسترول بالا، و کم خونی شود.
حملات قلبی: استروئیدها باعث تغییرات نامطلوب در سطح چربی خون و لخته شدگی خون می‌شوند. این باعث کاهش جریان خون به قلب و افزایش ریسک حملات قلبی می‌شود. برخی از کاربران استروئید دچار نارسایی قلبی حاد یا مزمن می‌شوند.
سکته مغزی: استروئیدها باعث کاهش جریان خون به مغز و افزایش ریسک سکته مغزی می‌شوند. سکته مغزی زمانی رخ می‌دهد که گردش خون به یک قسمت از مغز قطع شود. این باعث آسیب دائم به بافت عصبی و عملکردهای شناختی و حرکتی مغز مانند گفتار، حافظه، تعادل، و حرکات دست و پا می‌شود.
آسیب کبدی: استروئیدها باعث فعال شدگان زائد در کبد و سم زدای طبقات کبد (CYP۴۵۰) می‌شوند. این باعث ایجاد التهاب، آسیب، و سرطان کبد می‌شود. برخی از کاربران استروئید دچار گرفتگی کبد، چرک کبد، یا سیرروز کبد می‌شوند.

مردانه شدن زنان: استروئیدها باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن زنان می‌شوند. تستوسترون یک هورمون است که با ویژگی‌های جنسی مردانه در ارتباط است. برخی از عوارض جانبی استفاده از استروئید در زنان عبارتند از:
- رشد موهای صورت و بدن
- کوچک شدن سینه‌ها
- بزرگ شدن کلیتوریس
- تغییر صدا
- قاعدگی نامنظم یا قطع شدن قاعدگی
- ناباروری

برخی از محصولات بدنسازی ممکن است حاوی تعدیل‌کننده‌های گیرنده اندروژن انتخابی (SARM) باشند SARM ها داروهای مصنوعی هستند که برای اثرات مشابه تستوسترون طراحی شده‌اند. آنها با نگرانی‌های جدی ایمنی همراه هستند، از جمله پتانسیل افزایش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی و شرایط تهدید کننده زندگی مانند آسیب کبدی.

چه کاری باید انجام دهید:

برخی از انواع مکمل بدنسازی دارای شواهد علمی قوی برای اثبات اثراتشان هستند، در حالی که برخی دیگر نیاز به بررسی بیشتر دارند.

برای مصرف ایمن مکمل‌های بدنسازی، لازم است که به نکات زیر توجه داشته باشید:

ملاحظات ایمنی کلی:

مهم است که قبل از شروع هر رژیم مکملی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی دارید.
قبل از مصرف هر مکملی، مهم است که برچسب محصول را به دقت بخوانید و درک کنید. این شامل اطلاعات مهمی مانند دوز توصیه شده، دستورالعمل های استفاده و هشدارهای ایمنی است.
مکمل ها می توانند با داروها یا شرایط سلامت موجود تداخل داشته باشند. مهم است که قبل از مصرف هر مکملی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا تداخلات بالقوه را در نظر بگیرید.
اگر عوارض جانبی را تجربه می کنید، مصرف مکمل را متوقف کنید و با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
اگر عوارض جانبی را تجربه می کنید، مصرف مکمل را متوقف کنید و با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

ملاحظات ایمنی برای انواع مختلف مکمل های بدنسازی:

در اینجا برخی از ملاحظات ایمنی خاص برای انواع مختلف مکمل های بدنسازی آورده شده است:

پروتئین: پروتئین یک ماده غذایی است که برای ساخت و تعمیر بافت‌های بدن، از جمله عضلات، مورد نیاز است. پروتئین را می‌توان از منابع غذایی مختلف، از جمله گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات، سویا و حبوبات دریافت کرد. برخی از ورزشکاران و بدنسازان برای افزایش مصرف پروتئین خود، از مکمل‌های پروتئین استفاده می‌کنند. این مکمل‌ها معمولاً به صورت پودر، مایع یا قرص هستند و شامل پروتئین‌های حاصل از گاو، شیر، سویا، آب پنیر، زیره سبز یا برنج هستند.

مکمل‌های پروتئین به طور کلی ایمن هستند و عوارض جانبی شایع آن‌ها شامل نفخ، گاز، اسهال و درد شکم هستند. با این حال، برخی از نکات را باید در نظر داشت:

مصرف بیش از حد پروتئین وی ممکن است منجر به فشار بر کبد و کلیه‌ها شود. به طور کلی، نباید بیش از ۲ گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف کنید.
مصرف پروتئین باعث افزایش نیاز به آب در بدن می‌شود. بنابراین، باید هنگام استفاده از مکمل‌های پروتئین، مقدار کافی آب بنوشید.
مصرف پروتئین به تنهایی کافی نیست برای رشد عضلانی. باید همچنین تمرین مناسب و رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
مصرف پروتئین ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشد. به عنوان مثال، نباید همزمان با استفاده از داروهای ضد التهاب گلوکزامین چون هر دو باعث کاهش جذب گلوکزامین در روده‌ها می‌شوند.

کراتین: کراتین یک ترکیب طبیعی است که در عضلات و مغز یافت می‌شود. کراتین به عضلات کمک می‌کند تا انرژی بیشتری در زمان تمرین و فعالیت شدید تولید کنند. کراتین را می‌توان از منابع غذایی مختلف، از جمله گوشت قرمز، ماهی و مرغ دریافت کرد. برخی از ورزشکاران و بدنسازان برای افزایش سطح کراتین در بدن خود، از مکمل‌های کراتین استفاده می‌کنند. این مکمل‌ها معمولاً به صورت پودر، قرص یا ژل هستند و شامل کراتین مونوهیدرات، کراتین اتیل استر، کراتین هیدروکلراید یا کراتین نیترات هستند.

مکمل‌های کراتین به طور کلی ایمن هستند و عوارض جانبی شایع آن‌ها شامل ناراحتی گوارشی، اسپاسم عضلانی، تشنگی، گرفتگی و خستگی هستند. با این حال، برخی از نکات را باید در نظر داشت:مصرف بیش از حد کراتین ممکن است منجر به فشار بر کبد و کلیه‌ها شود. به طور کلی، نباید بیش از ۵ گرم کراتین در روز مصرف کنید.

مصرف کراتین باعث افزایش وزن آبی در عضلات می‌شود. بنابراین، باید هنگام استفاده از مکمل‌های کراتین، مقدار کافی آب بنوشید و به وزن خود توجه کنید.
مصرف کراتین به تنهایی کافی نیست برای رشد عضلانی. باید همچنین تمرین مناسب و رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
مصرف کراتین ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشد. به عنوان مثال، نباید همزمان با داروهای خون رسان استفاده شود.

آمینواسید BCAA: BCAA چهار حرف اول Branched Chain Amino Acids را نشان می دهد که به فارسی یعنی «آمینواسیدهای شاخه دار». BCAA شامل سه نوع آمینواسید لئوسین، ایزولئوسین و والین است که در ساخت پروتئین نقش دارند. BCAA ها جزء آمینواسیدهای ضروری هستند که بدی نمی تواند خودش تولید کند و باید از طریق غذا و مکمل دریافت شوند. BCAA ها به عنوان منبع انرژی برای عضلات عمل می کنند و باعث می شوند که عضلات در زمان تمرین کمتر تخریب شوند. همچنین BCAA ها به تولید پروتئین و رشد عضلانی کمک می کنند و از تجزیه پروتئین در بدن جلوگیری می کنند. BCAA ها نیز به بهبود بازسازی عضلات، کاهش خستگی، افزایش قدرت و استقامت و کاهش درد عضلانی پس از تمرین مؤثر هستند. مقدار نیاز روزانه به BCAA بستگی به وزن، سطح فعالیت و هدف شخص دارد. به طور کلی، بین ۵ تا ۲۰ گرم BCAA در روز پیشنهاد می‌شود. BCAA را می‌توان از منابع غذایی مختلف، از جمله گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات، سویا و حبوبات دریافت کرد. همچنین مصرف مکمل حاوی BCAA نیز رایج است. با این حال، باید دقت کرد که مصرف بالاتر از ۳۵ گرم BCAA در روز منجر به عوارض جانبی شامل خستگی، سرگیجه، سردرد، فشار خون بالا و اختلالات قلبی شود.

گلوکزامین: گلوکزامین یک ترکیب طبیعی است که در ساخت غضروف‌های مفصلی نقش دارد. غضروف‌های مفصلی بافت‌های الاستیک هستند که بین استخوان‌های مفصل قرار دارند و باعث کاهش اصطکاک و جذب شوک‌های فشاری می‌شوند. با پیر شدن یا انجام فعالیت‌های شدید، غضروف‌های مفصلی فرسوده و آسیب دیده می‌شوند و منجر به التهاب، درد و کاهش حرکت پذیری مفصل‌ها می‌شوند. گلوکزامین به تولید گلیکوزامینوگلیکان‌ها کمک می‌کند که اجزای اصلی غضروف‌های مفصلی هستند. همچنین گلوکزامین به تحریک سلول‌های غضروف ساز (کاندروسیت) برای تولید بیشتر غضروف کمک می‌کند. گلوکزامین نقش ضد التهاب دارد و باعث کاهش دردهای ناشی از آسیب دیدگی غضروف‌های مفصلی مانند آرتروز (پوسیدگی) مفصل‌ها می‌شود. بعضی از پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مصرف گلوکزامین در افراد بدنساز می‌تواند باعث افزایش قدرت و استقامت عضلانی شود. همچنین گلوکزامین به بهبود زخم‌های پوستی، حفظ سلامت پروستات و کاهش التهاب کمک می‌کند. مقدار نیاز روزانه به گلوکزامین بستگی به شدت دردهای مفصلی دارد. به طور کلی، بین ۱۵۰۰ تا ۳۰۰۰ میلی گرم گلوکزامین در روز پیشنهاد می شود. گلوکزامین را نمی توان از منابع غذایی دریافت کرد و فقط با استفاده از مکمل حاوی گلوکزامین قابل دریافت است. با این حال، باید دقت کرد که مصرف گلوکزامین منجر به عوارض جانبی شامل ناراحتی گوارشی، سر درد، خارش پوست، سرطان پروستات و تغیرات قندی خون شود.

در نتیجه محصولات بدنسازی می‌توانند ابزاری مفید برای رسیدن به اهداف تناسب اندام باشند. با این حال، مهم است که محصولات بدنسازی ایمن را انتخاب کنید و از خطرات احتمالی استفاده از این محصولات آگاه باشید.